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午睡时要注意什么?怎么达到最大效果

小睡的最佳时间是多少?

小睡的最佳时间是10到20分钟。适时小睡的诀窍是确保你进入第二阶段睡眠,并在进入第三阶段睡眠之前醒来。在只有几分钟的第一阶段睡眠中,你的身体会放松下来。在第二阶段的睡眠中,你的身体会放松,速度会更慢。

小睡30分钟或更长时间有可能进入第三阶段睡眠。第三阶段需要更深入的睡眠,帮助你在一整晚的睡眠后,在早晨感到精神焕发。小睡期间,你可能很难从第三阶段的睡眠中醒来。当你醒来的时候,你可能会感到昏昏欲睡,并且会延迟午睡的积极作用,也称为睡眠惰性,或者你可能根本没有体验到午睡带来的积极好处。

优化你的午睡

午睡时间和时间长短对获得正确的午休很重要。然而,其他因素也能增强你成功午睡的能力。

创造一个有利于午睡的睡眠环境

理想的情况是,你睡觉的地方安静,温度凉爽,没有干扰。如果你在家工作,你可能想在卧室小睡一会儿。

在工作中,你可能需要修改你的办公室或汽车,以创造一个适合午睡的空间。拉上百叶窗或戴上眼罩可以挡住光线。尝试使用降噪耳机、耳塞或风扇来隐藏多余的噪音。记住尽可能消除干扰。把你的手机放一边。如果你在办公室打盹,在门上留张便条,让同事不要打扰你。

用咖啡因改善午睡后的提神效果

研究表明,如果你想在午睡时得到额外的刺激,闭上眼睛之前先喝杯咖啡。

打盹儿后把自己叫醒

站起来,让你的身体移动,以表示你的午睡结束了。你可能会为自己制定一个常规,比如走到同事的办公室,或者跟着一首歌跳30秒的舞,这会激励你重新开始工作。

熟能生巧

如果你第一次睡不着觉,别担心。利用这段时间闭上眼睛休息。你也可以冥想来帮助你的身体放松。

这可能需要一些努力,以确定什么时间,长度和地点是适合你理想的小睡。你可以在午餐前小睡一周,然后在第二周午餐后小睡。随着时间的推移,你会发现什么样的午睡能让你感觉精神焕发,精力充沛,并为一天的剩余时间做好准备。

https://www.sleep.org/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap/

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