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怎么改善电视等电子屏幕对自己睡眠的影响

如果你多年来一直开着电视睡着,你就不能指望自己一晚上就戒掉这个习惯。养成新的、更健康的习惯需要时间。

幸运的是,除了电视还有很多选择。阅读提供了一种在睡前放松的不那么刺激但仍然很吸引人的方式。

如果你喜欢电视周围的声音,需要一些背景噪音才能入睡,可以考虑在睡前听音乐、播客或白噪音。一项研究发现,听音乐等听觉刺激对睡眠的负面影响与视觉刺激不同。

但是如果你还不能迅速离开电视,那么可以采取下面的一些小建议。

1.晚上早些时候看电视

睡前的屏幕时间会影响你的睡眠质量,但这并不意味着你晚上不能看电视。早点看电视不太可能影响你的睡眠时间或睡眠质量。

试着把你晚上看电视的习惯改为早点看。如果你正在处理一个根深蒂固的习惯,那么先采取一小步。在你想入睡前15分钟关掉电视,然后把时间增加到30分钟、60分钟甚至更长。

2.设置剧集限制

当您渴望在睡觉前观看自己喜欢的节目之一时,请设置剧集限制并坚持下去。把自己的时间限制在一个节目的一到两集,可以防止深夜看电视狂欢,从而妨碍一整晚的睡眠。

3.保持低音量

如果您担心自己可能仍会在打开电视的状态下入睡,请尝试将音量设置在较低的水平。这样可以为您提供令人愉悦的背景噪音,但不太可能使您惊醒并破坏睡眠周期。

4.避免采取任何行动

最后,明智地选择就寝时间的电视素材。避免观看新事物,而这些新事物更容易吸引您的注意力。

睡着看电视并不是保持良好睡眠卫生的最佳习惯。但是,通过一些调整,您可以使每晚的电视习惯成为更健康的例程的一部分,该例程遵循适当的睡眠卫生习惯。

看电视的小孩

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